Εφαρμογή ντυσίματος: Προσπαθήστε για την τελειότητα

Τακτοποίηση Dressage: προσπάθεια για την τελειότητα

Το κάθισμά σας είναι αυτό που σας επιτρέπει να αισθάνεστε και να ελέγχετε καλύτερα το άλογό σας. Η εργασία σε μια διόρθωση προσαρμογής έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της απόδοσης της διαδρομής σας συνολικά. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε την προσγείωση στο dressage - πίσω στα πολύ βασικά, θυμηθείτε τις βασικές έννοιες και φαινομενικά απλές, αλλά τόσο σημαντικές ασκήσεις.

Ο Αμερικανός Ολυμπιονίκης, άλτης επίδειξης, Bill Steinkraus, δήλωσε: «Η σωστή θέση είναι αυτό που επιτρέπει στον αναβάτη να εφαρμόζει τα χειριστήρια με την ακρίβεια ενός χειρουργού». Και αυτά τα λόγια ισχύουν ιδιαίτερα για τη θέση σας σε μια πειθαρχία όπως το dressage.

Έτσι, κατά τη διάρκεια της στάσης, θα πρέπει να καθίσετε ακριβώς σε τρία σημεία: δύο οστά της λεκάνης και το ηβικό οστό. Εάν είστε σωστά ευθυγραμμισμένοι, μια νοητή κάθετη γραμμή θα τρέχει από το αυτί σας, πάνω από τον ώμο σας, μέσω του μηρού σας και μέχρι τη φτέρνα σας. Το σώμα σας σε σχέση με την πλάτη του αλόγου πρέπει να σχηματίζει ορθή γωνία.

Νιώθετε μερικές φορές ότι οι αναβάτες ανώτατου επιπέδου κάθονται λίγο «χαλαρά» με τους ώμους πίσω από τους γοφούς τους; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το μαζεμένο άλογο φέρνει τα πίσω τέταρτα και η στεφάνη του πέφτει πιο χαμηλά. Αυτό δεν επηρεάζει τη σωστή γωνία μεταξύ του σώματος του αναβάτη και της πλάτης του αλόγου, αλλά δεν διατηρεί τη σωστή γωνία μεταξύ του σώματος του αναβάτη και του εδάφους.

Όταν κάθεστε στη σέλα, το κάτω μέρος της πλάτης σας πρέπει να διατηρεί μια φυσική καμπύλη. Πρώτον, προάγει τη χαλάρωση και δεύτερον, σας προσφέρει μεγάλο εύρος κίνησης στην περιοχή της μέσης. Το να κάθεσαι με τη φυσική καμπύλη της πλάτης είναι εύκολο. Είναι πιο δύσκολο να το πετύχεις αυτό εν κινήσει. Μπορείτε να προσκαλέσετε ένα άτομο που δεν έχει πλησιάσει ποτέ ένα άλογο, να το ντύσετε με ακριβό εξοπλισμό ιππασίας, να το βάλετε σε ένα άλογο, να ρυθμίσετε το σώμα, τα χέρια και τα πόδια του, να βγάλετε μια φωτογραφία… και από τη φωτογραφία δεν θα καταλάβετε ποτέ ότι είστε ένας αρχάριος. Αλλά μόλις το άλογο αρχίσει να κινείται, όλα θα αλλάξουν δραματικά. Ο «καβαλάρης» μας δεν θα μπορέσει να διατηρήσει τη σωστή του στάση.

Μπορούμε να μάθουμε να παρακολουθούμε τις κινήσεις του αλόγου μας μόνο με αδυσώπητη εκπαίδευση. Και η καλύτερη προπόνηση είναι να κάνεις ασκήσεις στο lunge, χωρίς αναβολείς και λόγο.

Αρχική

Αυτές οι ασκήσεις θα σας επιτρέψουν να αναπτύξετε μια βαθιά, ισορροπημένη και χαλαρή προσγείωση τριών σημείων. Κινώντας τα χέρια σας κρατώντας τα πόδια σας σταθερά, ή το αντίστροφο, κουνώντας τα πόδια σας ενώ ηρεμείτε το σώμα και τα χέρια σας, θα πετύχετε μια ανεξάρτητη θέση στη σέλα.

Πριν ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι το άλογο που θα ιππεύετε είναι κατάλληλο για τους σκοπούς σας. Πρέπει να είναι ήρεμη, επαρκής, να έχει καλό σωστό βάδισμα και να μπορεί να πετάει. Επιπλέον, θα χρειαστείτε έναν έμπειρο βοηθό καλωδίου. Το άλογο πρέπει να είναι σε χαλινάρι, με σέλα και με ελαστικούς κόμβους.

Για λόγους ασφαλείας, συνιστάται να κάνετε αυτές τις ασκήσεις σε εσωτερικούς χώρους ή σε περιφραγμένο χώρο. Ο αναβάτης πρέπει να φοράει κράνος. Τα Spurs δεν επιτρέπονται! Ένα γιλέκο ασφαλείας είναι προαιρετικό και μπορεί να επηρεάσει τις αποστολές σας.

Μερικές πιο δύσκολες ασκήσεις θα απαιτήσουν από εσάς να έχετε κάποια ικανότητα στη διατήρηση της ισορροπίας. Ο εκπαιδευτής κορδονιού θα πρέπει να γνωρίζει ότι αν αρχίσετε να γέρνετε στο πλάι, θα πρέπει να φέρει αμέσως το άλογο σε μια βόλτα ή να το σταματήσει για να μπορέσετε να ανακτήσετε την ισορροπία σας.

Κάθε μία από τις ασκήσεις ξεκινά από την ακόλουθη θέση: ο αναβάτης κάθεται ομοιόμορφα στη σέλα, το βάρος του κατανέμεται ομοιόμορφα, το εξωτερικό χέρι στηρίζεται στο μπροστινό πόμολο και το εσωτερικό χέρι τυλίγεται πίσω από την πλάτη, τα πόδια κρέμονται χαλαρά.

Μπορείτε να διατηρήσετε αυτή τη θέση των χεριών όταν κάνετε ασκήσεις που αφορούν τα πόδια.

Ενδιάμεσα στις ασκήσεις ή αν δείτε ότι χάνετε την ισορροπία σας, κρατηθείτε από το ποντίκι, αλλά μην πιάνετε το άλογο με τα πόδια σας (κάθε προσπάθεια να σφίξετε το άλογο με τα πόδια σας θα έχει ως αποτέλεσμα να σπρώξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω από το σαμάρι). Τραβήξτε το σώμα σας προς τα εμπρός για να το μετακινήσετε στο βαθύτερο σημείο της σέλας.

Η ικανότητά σας να διατηρείτε τη θέση σας στη σέλα χωρίς να θέλετε να ασφαλίσετε τον εαυτό σας κρατώντας τα χέρια σας ή «αρπάζοντας» με τα πόδια σας θα βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου. Με τη συστηματική άσκηση, θα αποκτήσετε μια ανεξάρτητη και ισορροπημένη στάση που δεν θα εξαρτάται από τις κινήσεις του αλόγου σας και που θα μπορείτε να διατηρήσετε χωρίς αναβολείς και ηνία.

Προσπαθήστε να κρατήσετε τους άλλους αμέτοχους ενώ δουλεύετε ένα μέρος του σώματος.

Μην βιάζεστε, κάντε τα πράγματα αργά.

Αλλάξτε κατεύθυνση κάθε 10 λεπτά.

Ανάλογα με τη φυσική σας φόρμα και τη δύναμη της προσγείωσης, κάντε τις ασκήσεις όχι μόνο στο περπάτημα, αλλά και στο συρτό και στο καντέρ.

ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

1. Σταματήστε την περιστροφή. Ξεκινήστε περιστρέφοντας τα πόδια σας. Το ένα, το άλλο, δύο ταυτόχρονα. Σε μια κατεύθυνση, απέναντι, σε διαφορετική κατεύθυνση με κάθε πόδι.

2. Κουνάμε με ένα στέλεχος. Προσπαθώντας να κρατήσετε το σώμα ακίνητο από το γόνατο και πάνω, αρχίστε να ταλαντεύετε τις κνήμες σας προς αντίθετες κατευθύνσεις. Πρώτα αριστερά εμπρός, δεξιά πίσω, μετά αριστερό πίσω, δεξιά μπροστά. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τον πυρήνα και όλα τα άλλα μέρη του σώματος να μην αντισταθμίζουν αυτές τις κινήσεις και παραμείνετε ήρεμοι.

Αφού ολοκληρώσετε κάθε μία από τις παρακάτω ασκήσεις (ξεκινώντας από την τρίτη), θα χρειαστεί να ευθυγραμμίσετε τη θέση σας στη σέλα.

3. Τεντώστε τους μύες των μηρών. Πιάστε το πόδι σας με το χέρι σας και τραβήξτε το προς το κάθισμά σας (το γόνατό σας θα είναι στραμμένο προς τα κάτω). Εναλλακτικά πόδια. Εάν αισθάνεστε πόνο, μην τραβάτε δυνατά, μην λυγίζετε το γόνατό σας στο μέγιστο, εάν δεν είστε σωματικά έτοιμοι για αυτό. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα και η λεκάνη βρίσκονται στη σέλα ομοιόμορφα και στο κέντρο.

4. Εργαστείτε στο εσωτερικό του μηρού. Σηκώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα στο ύψος των ώμων (πόζα αεροπλάνου). Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας και τα δύο πόδια ταυτόχρονα από τις αρθρώσεις του ισχίου και κάτω, προσπαθήστε να τα ξεκολλήσετε από τη σέλα και κάντε μια κίνηση μακριά από το πλάι του αλόγου. Στην αρχή, αυτό θα είναι δύσκολο – μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας στο πλάι της σέλας μόλις μερικά εκατοστά. Καθώς οι μύες και οι σύνδεσμοι γίνονται πιο ελαστικοί, θα μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση καλύτερα. Παρακολουθήστε το σώμα, πρέπει να παραμείνει επίπεδο και ίσιο.

5. Γυρίζοντας το σώμα. Ανοίξτε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων (πόζα αεροπλάνου). Κάντε στροφές με το σώμα έτσι ώστε τα χέρια να τείνουν να ευθυγραμμίζονται παράλληλα με το σώμα του αλόγου: το ένα χέρι είναι στραμμένο προς το κεφάλι, το άλλο προς το κρουπ. Προσπαθήστε να φτάσετε στο όριο, αλλά βεβαιωθείτε ότι η στροφή πραγματοποιείται μόνο στην οσφυϊκή περιοχή. Η πλάτη και οι ώμοι πρέπει να είναι ίσιοι, η λεκάνη ομοιόμορφα τοποθετημένη στη σέλα.

6. Κυκλικές κινήσεις των χεριών. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Πρώτα με το ένα χέρι και μετά με το άλλο αλλάξτε την φορά περιστροφής. Στη συνέχεια, κάντε κυκλικές κινήσεις και με τα δύο χέρια προς μία κατεύθυνση ταυτόχρονα, στη συνέχεια ταυτόχρονα, αλλά σε διαφορετικές κατευθύνσεις (το ένα χέρι κινείται δεξιόστροφα, το άλλο αριστερόστροφα). Κρατήστε το σώμα και τους ώμους ίσια, κατανείμετε ομοιόμορφα το βάρος και στα δύο πόδια.

ΠΕΡΙΠΛΟΚΟΥΜΕ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Για αναβάτες με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, μπορεί να προσφερθεί ένα πιο απαιτητικό πρόγραμμα εκπαίδευσης.

Σταματήστε το άλογο. Τοποθετήστε το εξωτερικό σας χέρι στο μπροστινό πόμολο της σέλας. Περάστε το εσωτερικό πόδι πάνω από το ποντίκι. Θα είστε σε γυναικεία προσγείωση. Κρατήστε το ποντίκι με το εσωτερικό σας χέρι. Χαλαρώστε τα πόδια σας, τα δάχτυλα προς τα κάτω.

1. Αυτή η άσκηση θα σας επιτρέψει τέλεια κεντράρετε τη θέση σας στη σέλα. Η τρέχουσα θέση σας δεν θα σας επιτρέψει να μείνετε στη σέλα τσιμπώντας το άλογο με τα πόδια σας και από τις δύο πλευρές. Εάν το σώμα σας δεν βρίσκεται αυστηρά στο κέντρο και στο βαθύτερο σημείο του, θα γλιστρήσετε προς τα κάτω. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση με ένα βήμα, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να την εκτελέσετε σε καλπασμό. Είναι πολύ δύσκολο να τον αντιμετωπίσεις σε ένα συρτό, οπότε αφήστε τον λύγκα για το τέλος. Μην ξεχάσετε να αλλάξετε κατεύθυνση.

2. Αυτή η άσκηση προορίζεται γενικά για αναβάτες που εργάζονται σε προγράμματα Intermediate Prize και παραπάνω.

Η αρχική θέση παραμένει η ίδια όπως στην προηγούμενη άσκηση. Τώρα σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και, σκύβοντας στη μέση, σκύψτε όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός. Η λεκάνη σας πρέπει να μείνει στη θέση της και να μην σηκώνεται. Στη συνέχεια, κάντε πίσω κάμψεις. Για να σηκώσετε το σώμα, χρησιμοποιήστε μόνο τους κοιλιακούς μύες. Εργαστείτε στην άσκηση στο περπάτημα, και μετά στο canter. Στο τροτ, είναι εξαιρετικά δύσκολο να εκτελεστεί. Κάντε την άσκηση και προς τις δύο κατευθύνσεις.

Συμπεριλάβαμε την τελευταία άσκηση στο άρθρο μας για να δείξουμε πόση πρόοδο μπορείτε να σημειώσετε. Αλλά θυμηθείτε, όλα χρειάζονται χρόνο. Κατά κανόνα, στην πρώτη τέτοια προπόνηση, οι αναβάτες δεν αισθάνονται αρκετά άνετα, αλλά μετά την τρίτη συνεδρία, τους έρχεται αυτοπεποίθηση. Να θυμάστε ότι το κανονικό lunging θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε την τέλεια εφαρμογή του dressage σας.

Τζιμ Γουόφορντ; μετάφραση Valeria Smirnova (πηγή)