Ασκήσεις χαλάρωσης και ισορροπίας αλόγων

Ασκήσεις χαλάρωσης και ισορροπίας αλόγων

Κάποια στιγμή, οι περισσότεροι από εμάς τους αναβάτες αρχίζουμε να ονειρευόμαστε ένα μαγικό «χάπι» που θα έλυνε αμέσως όλα τα προβλήματα που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αλλά, αφού δεν υπάρχει, μπορούμε μόνο να ελπίζουμε σε ένα πλούσιο οπλοστάσιο ασκήσεων για εργασία στην αρένα.

Σε αυτό το άρθρο, θέλω να επιστήσω την προσοχή σας σε εκείνα που θα σας βοηθήσουν να κάνετε το άλογό σας πιο χαλαρό και ισορροπημένο, να το κάνετε να συνδεθεί χωρίς αδικαιολόγητη προσπάθεια. Τα παρακάτω σχήματα λειτουργούν «μαγικά», επιτρέποντάς σας να επιτύχετε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα ακόμα κι αν ο αναβάτης δεν έχει τέλεια θέση και την ικανότητα να χρησιμοποιεί τέλεια τα χειριστήρια.

Πολλοί προπονητές ξέρουν δύσκολα μυστικό: ζητήστε από το άλογο να εκτελέσει μια άσκηση που θα φέρει το σώμα του στο επιθυμητό σχήμα και θα έχετε γρήγορα αποτελέσματα. Εάν έχετε συνδέσει ποτέ πολλές βασικές κινήσεις γιόγκα μαζί, πιθανότατα έχετε βιώσει το αποτέλεσμα και μόνοι σας. Ανεξάρτητα από το πόσο τέλειοι είστε με αυτές τις κινήσεις ή πόσο βαθιά είναι η κατανόησή σας για τη γιόγκα, η στάση, η ισορροπία και η δύναμή σας θα βελτιωθούν αμέσως. Αυτή είναι η μαγεία του να κάνεις τις σωστές ασκήσεις τη σωστή στιγμή.

Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν συχνές προσαρμογές στο βηματισμό, την ταχύτητα και τη στάση του σώματος βελτιώνουν την ευελιξία, τη ρευστότητα και το πιο ελαφρύ εμπρός.

Αξίζει να προσθέσετε στην εργαλειοθήκη σας τις παρακάτω ασκήσεις που αξίζουν τον χρόνο, επειδή είναι αναμφισβήτητα καλές για το άλογό σας. Θα πυροδοτήσουν μια αλυσιδωτή αντίδραση αλλαγών στάσης στο σώμα του αλόγου. Πρώτα απ 'όλα, δημιουργούν κίνηση στη σπονδυλική στήλη, εμποδίζοντάς την να παραμείνει άκαμπτη ή χρόνια στριμμένη, όπως συμβαίνει συχνά. Οι συχνές προσαρμογές στον βηματισμό, την ταχύτητα και τη στάση θα απαιτήσουν από το άλογο να εμπλέξει διαφορετικές μυϊκές ίνες σε διαφορετικές ταχύτητες, εξαλείφοντας κάθε τάση να εμποδίζει την είσοδο του αναβάτη, καθώς και νωθρές και νωχελικές αντιδράσεις στα βοηθήματα. Τέλος, τα απλά γυμναστικά μοτίβα ενθαρρύνουν το άλογο να αναδιοργανώσει το σώμα του, με αποτέλεσμα την ενέργεια στα πίσω τέταρτα και την ελάφρυνση στο μπροστινό χέρι, αποτρέποντας την επίπεδη, βαριά κίνηση που εμφανίζεται με συχνή επανάληψη.

Λόγω της διασύνδεσης των μυϊκών και σκελετικών συστημάτων του αλόγου, σχετικά απλοί αλλά στρατηγικοί ελιγμοί μπορούν να έχουν εκτεταμένες επιπτώσεις στο σώμα του. Αυτό το είδος δουλειάς το λέω έξυπνο, όχι δύσκολο. Ας αρχίσουμε.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αλλάξετε τις ιδιαιτερότητες αυτών των ασκήσεων διατηρώντας παράλληλα το γενικό θέμα. Για λόγους σαφήνειας, σας τα παρουσιάζω στην απλούστερη μορφή τους.

1. Ρόμβος στην αρένα

Βάζουμε το άλογο σε ένα καλό τρένο που λειτουργεί ιππεύοντας προς τα δεξιά.

Από το γράμμα Α πηγαίνουμε στο γράμμα Ε, κινούμενοι σε μια μικρή διαγώνιο. Μην οδηγείτε στη γωνία ανάμεσα στα γράμματα Α και Κ!

Στο γράμμα Ε φεύγουμε στην πρώτη πίστα και κάνουμε ένα βήμα του τροτ.

Στη συνέχεια αφήνουμε το μονοπάτι και οδηγούμε διαγώνια στο γράμμα C.

Συνεχίζουμε να κινούμαστε κατά μήκος της τροχιάς του διαμαντιού, αγγίζοντας τον τοίχο της αρένας με τα γράμματα Β και Α. Εάν η αρένα σας δεν είναι σημειωμένη με γράμματα, βάλτε τα στα κατάλληλα σημεία μαρκαδόροι, κώνοι.

Συμβουλές:

• Χρησιμοποιήστε το κάθισμά σας, το κάθισμά σας, όχι τα ηνία σας καθώς στρέφετε το άλογό σας σε κάθε σημείο του διαμαντιού. Κατά τη διάρκεια κάθε στροφής σε μια νέα διαγώνιο, κλείστε το εσωτερικό πόδι στο πλάι του αλόγου στην περίμετρο (το εξωτερικό πόδι βρίσκεται πίσω από την περίμετρο). Χρησιμοποιήστε μια ελαφριά σχισμή για να οδηγήσετε το ακρώμιο του αλόγου στο νέο γράμμα ή δείκτη.
• Σκεφτείτε να ελέγξετε το ακρώμιο του αλόγου, όχι το κεφάλι και τον λαιμό του, καθοδηγώντας το εκεί που πρέπει να πάτε.
• Για να οδηγείτε καθαρά ανάμεσα σε κάθε γράμμα, οδηγείτε σαν να υπάρχει εμπόδιο ανάμεσα στα γράμματα και πρέπει να οδηγείτε καθαρά μέσα από το κέντρο. Μην αρχίσετε να γυρίζετε πριν αγγίξετε το γράμμα, διαφορετικά το άλογο θα αρχίσει να πηγαίνει προς τα πλάγια, πέφτοντας έξω με τον εξωτερικό ώμο.
• Διατηρήστε την ίδια επαφή με το στόμα του αλόγου σε όλο το σχέδιο. Ένα συνηθισμένο λάθος είναι ο αναβάτης να αυξάνει την επαφή στις στροφές και να πετάει το άλογο από πάνω του όταν οδηγεί σε ευθεία γραμμή μεταξύ των γραμμάτων.

Αφού μπορείτε εύκολα να εργαστείτε σύμφωνα με το παραπάνω σχήμα, μπορεί να είναι περιπλέκω.

Σε καθένα από τα τέσσερα σημεία του διαμαντιού (Α, Ε, Γ και Β), επιβραδύνετε σε ένα σύντομο τράβηγμα καθώς περνάτε από τη στροφή και, στη συνέχεια, επιμηκύνετε αμέσως το τροχόσπιτό σας καθώς μπαίνετε στην ευθεία μεταξύ των γραμμάτων. Αφού κατακτήσετε και αυτήν την άσκηση, δοκιμάστε να δουλέψετε πάνω στο μοτίβο καντέρ.

2. Ρολόι

Αναμφίβολα, η ικανότητα του αλόγου να λυγίζει στην ιερολαγόνια άρθρωση και να χαμηλώνει τη στεφάνη του καθορίζει την πρόοδο και την επιτυχία του ως μαχητής τουρνουά. Η κάμψη και η δύναμη εδώ είναι σημαντικές όχι μόνο για τη συλλογή και την εκφραστικότητα της κίνησης, αλλά και για την ικανότητα του αλόγου να μεταφέρει το βάρος του αναβάτη σε μια ανυψωμένη και ελαστική πλάτη.

Τέτοια ευελιξία και ελαστικότητα είναι διαθέσιμη μόνο σε ένα άλογο που χρησιμοποιεί σωστά τους βαθείς μύες του για να σταθεροποιήσει τη λεκάνη του.

Η άσκηση Ρολόι βοηθά το άλογο να πετύχει τον κατάλληλο τόνο, σε συνδυασμό με τη χαλάρωση, που είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της σωστής προπόνησης. Συνδυάζει στοιχεία σταθερού ρυθμού, κάμψης, στρογγυλοποίησης της άνω γραμμής και ισορροπίας, και μπορεί επίσης να εκτελεστεί στο τράβηγμα και στο καντέρ. Συνιστώ να το κάνετε δέκα φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Θα χρειαστείτε τέσσερα κοντάρια, ιδανικά ξύλινα, που δεν θα κυλήσουν αν τους χτυπήσει το άλογο.

Στην τροχιά του κύκλου των 20 μέτρων, τοποθετήστε τα κοντάρια στο έδαφος (μην τα σηκώσετε) στις 12, 3, 6 και 9 η ώρα.

Τοποθετήστε τους πόλους έτσι ώστε να χτυπάτε ακριβώς στο κέντρο καθώς κινείστε σε κύκλο.

Συμβουλές:

• Καθώς οδηγείτε σε κύκλους, θυμηθείτε να κοιτάτε μπροστά και να διασχίζετε κάθε πόλο ευθεία προς το κέντρο. Πολλοί αναβάτες τείνουν να ακολουθούν την εξωτερική άκρη του στύλου, αλλά αυτό είναι λάθος. Πρέπει να σχεδιάσετε την τροχιά σας εκ των προτέρων για να το αποφύγετε.
• Μετρήστε τον αριθμό των βημάτων μεταξύ των πόλων, φροντίζοντας να κάνετε τον ίδιο αριθμό βημάτων κάθε φορά.
• Τα χέρια σας πρέπει να είναι ήρεμα. Διατηρήστε απαλή επαφή με το στόμα του αλόγου όταν ιππεύετε πάνω από το κοντάρι, ώστε να μην ενοχλείτε το άλογο. Θα πρέπει να κινείται ελεύθερα, χωρίς να σηκώνει κεφάλι και λαιμό, χωρίς να χαμηλώνει την πλάτη της.
• Βεβαιωθείτε ότι το άλογό σας λυγίζει και δεν χάνει τη στροφή σε όλη τη διαδρομή του κύκλου.

Αυτή η απατηλά απλή άσκηση θα σας απαιτήσει να κάνετε μερικές επαναλήψεις για να καταλάβετε. αυτό το έκανε πραγματικά.

Μπορεί να είναι αλλαγή. Μπορείτε να δοκιμάσετε να πηγαίνετε πιο γρήγορα ή πιο αργά, φροντίζοντας να διατηρείτε έναν σταθερό ρυθμό με όποιον ρυθμό επιλέξετε. Τελικά, θα μπορέσετε να σηκώσετε τα κοντάρια σε ύψος 15-20 cm. Θεωρώ ότι αυτή η άσκηση είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την οικοδόμηση μιας βάσης. Το χρησιμοποιώ με νεαρά άλογα για να ενισχύσω τα βασικά πριν προχωρήσω σε πιο προχωρημένη γυμναστική και επανέρχομαι σε αυτό με μεγαλύτερα άλογα για να τους υπενθυμίσω τα βασικά.

3. Τετράγωνο πόλων

Οι περισσότερες από τις ασκήσεις στοχεύουν στην επίτευξη της ιδανικής, τέλειας εκτέλεσής τους, αλλά μερικές φορές χρειάζεται να αφήσετε το άλογο να κάνει τη δουλειά λίγο πιο χαλαρά. Πρέπει να δημιουργήσουμε ελεύθερη, δημιουργική κίνηση και να κάνουμε το άλογο να αναλάβει τη δική του ισορροπία αντί να βασίζεται στον αναβάτη και τις συνεχείς ενδείξεις του από τα χειριστήρια. Ζητώντας από το άλογο να κινηθεί με αυτόν τον τρόπο, τον βοηθάμε να απαλλαγεί από την ακαμψία που περιορίζει τα περισσότερα άλογα ιππασίας. Το άλογο τότε θα αποκτήσει ευκινησία και καλύτερη συμμετρία και στις δύο πλευρές του σώματός του.

Ένα τετράγωνο πόλων θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν θέλετε να εξαλείψετε την παλιά ακαμψία της στάσης του αλόγου. Η γρήγορη προσαρμογή της ισορροπίας ενώ οδηγείτε αυτό το μοτίβο σημαίνει ότι το άλογό σας θα δεσμεύσει τους μύες σε διαφορετικές ταχύτητες και εντάσεις. Αυτό δεν θα της επιτρέψει να «επιπλέει» από αδράνεια, κολλημένη σε ένα αυλάκι. Αυτή η άσκηση έχει ένα αποτέλεσμα ανακίνησης, ενθαρρύνοντας το άλογο να χαλαρώσει στην πλάτη, κάτι που βοηθά να λυγίσει καλύτερα τα πίσω πόδια του. Το άλογο αρχίζει να χρησιμοποιεί όλο του το σώμα καλύτερα και τα κοντάρια στο έδαφος τον βοηθούν να ισορροπεί πιο ανεξάρτητα και να μην βασίζεται στη συνεχή βοήθεια του αναβάτη.

Τοποθετήστε τέσσερις στύλους μήκους 2,45 m στο έδαφος σε τετράγωνο σχήμα. Τα άκρα των πόλων εφάπτονται σε κάθε γωνία.

Ξεκινήστε με μια βόλτα ή τροτάκι. Μετακινηθείτε στη μέση του τετραγώνου, καθιστώντας το στο κέντρο ενός επιμήκους σχήματος-οκτώ (βλ. Εικόνα 3Α).

Στη συνέχεια, μετακινήστε το "φιγούρα των οκτώ" έτσι ώστε να κάνετε έναν κύκλο γύρω από κάθε γωνία. Κάντε συνεχείς κύκλους (βλ. εικ. 3Β).

Τέλος, κινηθείτε κατά μήκος της διαδρομής «φύλλου τριφυλλιού», περνώντας από το κέντρο του τετραγώνου μετά από κάθε «φύλλο» (βλ. Εικόνα 3Γ).

Συμβουλές:

• Ελέγξτε τον εαυτό σας κάθε φορά που οδηγείτε μέσα από την πλατεία. Βεβαιωθείτε ότι οδηγείτε μέσα από το κέντρο των πόλων.
• Μην κρεμαστείτε εκεί που είναι το κεφάλι του αλόγου. Στην αρχή, μπορεί να μην είναι εντελώς επικεφαλής και το πλαίσιο μπορεί να είναι ασταθές στην αρχή της εργασίας. Μην απελπίζεστε. Θυμηθείτε ότι ο σκοπός της άσκησης είναι να διδάξει το άλογο να αναδιοργανωθεί.
• Όπως και στην άσκηση Diamond in the Arena, σκεφτείτε πώς να ελέγξετε το άλογο με το εξωτερικό σας πόδι και να κατευθύνετε το ακρώμιο του, όχι το κεφάλι του, εκεί που θέλετε να πάτε.
• Διατηρήστε επαφή ενώ περνάτε πάνω από τους στύλους. Πολλοί αναβάτες τείνουν να ρίχνουν τα ηνία και να αρνούνται την επαφή με το στόμα του αλόγου. Για να βοηθήσετε το άλογο να διατηρήσει μια στρογγυλεμένη άνω γραμμή, διατηρήστε μια ήρεμη και απαλή επαφή.

Εικόνα 3Β: πλατεία πόλων. Σχέδιο "Συνεχείς κύκλοι". Εικόνα 3Γ: έωςτετράγωνο πόλων. Σχέδιο "Φύλλο τριφυλλιού".

Μόλις καταλάβετε αυτά τα μοτίβα, προχωρήστε και γίνετε δημιουργικοί. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τετράγωνο, ποια άλλα σχήματα μπορείτε να κάνετε. Μπορείτε να προσθέσετε μεταβάσεις βάδισης καθώς εισέρχεστε ή βγαίνετε από το τετράγωνο ή μέσα σε αυτό; Μπορείτε να διατηρήσετε και να ελέγξετε την κίνηση με διαφορετικές ταχύτητες στο περπάτημα, στο τράβηγμα και στο καντέρ καθώς διασχίζετε την πλατεία; Μπορείτε επίσης να οδηγήσετε το τετράγωνο διαγώνια από γωνία σε γωνία. Εναλλακτικά, μπορείτε να περπατήσετε στο τετράγωνο, να σταματήσετε, στη συνέχεια να κάνετε μια μπροστινή στροφή και να βγείτε από το τετράγωνο προς την ίδια κατεύθυνση από την οποία μπήκατε. Καλή προπόνηση και χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας!

Zhek A. Ballu (πηγή); μετάφραση Βαλέρια Σμίρνοβα.