Τα πέντε στάδια της εκπαίδευσης: Τα βασικά της ασφαλούς εκπαίδευσης

Τα πέντε στάδια της εκπαίδευσης: Τα βασικά της ασφαλούς εκπαίδευσης

Είτε είστε ιππέας είτε απλώς ένα χόμπι, το άλογό σας θα ωφεληθεί αν προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας έχοντας κατά νου τη φυσιολογία του. Κάθε μάθημα πρέπει να χωρίζεται σε διάφορα στάδια, τα οποία λαμβάνουν χώρα με λογική σειρά.

Κατά κανόνα, οι προπονήσεις δομούνται ως εξής: προετοιμασία, προθέρμανση, κύριο μέρος, υποχώρηση και διαδικασίες μετά την προπόνηση.

Ο χρόνος που δίνεται σε κάθε φάση εξαρτάται από την ένταση της προπόνησης, αλλά να θυμάστε ότι όλες οι αποφάσεις σας πρέπει να λαμβάνονται με βάση την αρχή του «μην κάνετε κακό». Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού και θα βελτιώσει την απόδοση του αλόγου σας.

Προετοιμασία για προπόνηση

Η προετοιμασία για την προπόνηση περιλαμβάνει καθάρισμα και σέλα, καθώς και κάποιες ασκήσεις που ενεργοποιούν τους μύες πριν την έναρξη της προπόνησης.

Διατάσεις. Κόβουμε τα καρότα σε φέτες πάχους περίπου 1 εκ. Θα τα χρειαστείτε ως «δόλωμα» για να ενθαρρύνετε το άλογο να τραβάει ανάποδα με το κεφάλι και το λαιμό του. Προσέξτε να μην σας πιάσει το άλογο από τα δάχτυλα.

Σταθείτε το άλογο σε έναν τοίχο ή ζητήστε από κάποιον να το κρατήσει. Έτσι το άλογο δεν θα κίνηση, αλλά τέντωμα. Ζητήστε από το άλογο να φτάσει στο στήθος, μέχρι τις οπλές, στην περιοχή της περιφέρειας, στη βουβωνική χώρα, στο αγκίστρι και ανάμεσα στα μπροστινά πόδια (βλ. φωτογραφία). Περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα πριν δώσετε το καρότο και μετά αφήστε το άλογο να χαλαρώσει. Επαναλάβετε το τέντωμα. Ζητήστε σταδιακά το άλογο να τεντωθεί όλο και περισσότερο.

Κατά κανόνα, οι ασκήσεις διατάσεων δεν εκτελούνται έως ότου το άλογο έχει ζεστάνει τους μύες. Ωστόσο, το τέντωμα «καρότο» είναι ασφαλές: το άλογο τεντώνεται μόνο του και οικειοθελώς, χωρίς να εγκαταλείπει τη ζώνη άνεσής του.

Ο στόχος της άσκησης είναι να κάνει το άλογο να τραβάει πιο δυνατά χωρίς να χάσει την ισορροπία του. Ακόμη και χωρίς μέγιστη διάταση, αυτές οι ασκήσεις είναι χρήσιμες για την ενεργοποίηση των μυών που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Συνιστάται να τεντώνετε τρεις φορές προς κάθε κατεύθυνση. Το πλάγιο τέντωμα εκτελείται τόσο προς τα αριστερά όσο και προς τα δεξιά.

Κατά τη διάρκεια των διατάσεων ενεργοποιούνται οι μύες που υποστηρίζουν τον σκελετό του αυχένα και της πλάτης. Αυτό αποτρέπει την ελαφρά τριβή μεταξύ των σπονδύλων, η οποία μπορεί αργότερα να οδηγήσει σε αρθρίτιδα.

Τέντωμα πίσω ποδιού άλογα. Αυτή είναι μια παθητική άσκηση στην οποία απλώνετε τα πίσω πόδια του αλόγου προς τα πίσω. Πρέπει να τεντωθείτε με τέτοιο τρόπο ώστε ο μηρός να ανοίγει στην άρθρωση. Αυτό τεντώνει τους οσφυϊκούς μύες. Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, θυμηθείτε τη δική σας ασφάλεια. Εκτελέστε το όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Σταματήστε κάθε φορά που συναντάτε αντίσταση. Κρατήστε την πιο εκτεταμένη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το πόδι του αλόγου στο έδαφος.

Το δεύτερο στάδιο της εκπαίδευσης αλόγων είναι ζέσταμαπου είναι αναμφισβήτητα το πιο σημαντικό μέρος της όλης διαδικασίας. Αυτή τη στιγμή, γίνεται όλο και περισσότερη συζήτηση για το ποιες ασκήσεις είναι πιο ωφέλιμες για τα άλογα. Η βασική αρχή είναι ότι ξεκινάς με μια βόλτα, μετά δουλεύεις σε μεγάλους κύκλους, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο και την ένταση σε 10-15 λεπτά. Η διάρκεια και η σύνθεση της προθέρμανσης εξαρτάται από το συγκεκριμένο άλογο (ηλικία, τραυματισμοί, χαρακτηριστικά εργασίας), τον καιρό και τους στόχους της επερχόμενης προπόνησης.

Τα άλογα που περνούν τον περισσότερο χρόνο τους όρθια σε στάβλο χρειάζονται μεγαλύτερους περιπάτους και πιο σταδιακό ζέσταμα. μύες παρά άλογα που περπατούσαν στη λεβάδα όλη μέρα. Επίσης, τα άλογα με οστεοαρθρίτιδα χρειάζονται μεγαλύτερη και πιο μετρημένη προθέρμανση. Λάβετε υπόψη ότι σε κρύο καιρό, όταν περπατάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, το άλογο μπορεί να παγώσει - χρησιμοποιήστε ένα μισό πανί.

Δεδομένου ότι όταν οι ασκήσεις trotting και cantering περιλαμβάνονται στην εργασία, ο αριθμός των καρδιακών συσπάσεων αυξάνεται και ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ. Η κατανομή του αίματος αλλάζει, περισσότερο αίμα πηγαίνει στους μύες. Η ένταση της αναπνοής αυξάνεται – περισσότερο οξυγόνο εισέρχεται στους πνεύμονες. Από αυτή την άποψη, είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά η ένταση των ασκήσεων. Οι μύες του αλόγου παράγουν θερμότητα. Η θερμοκρασία του σώματος του αλόγου αυξάνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης κατά 1-2 βαθμούς. Αυτή η αύξηση της θερμοκρασίας βελτιώνει την ελαστικότητα των συνδέσμων και των τενόντων και επιτρέπει στους μύες να συστέλλονται πιο έντονα. Πρέπει να δοθούν λίγα λεπτά στο άλογο για να τρέξει ή να βουτήξει για να αλλάξει η θερμοκρασία. Αν και οι περισσότερες από τις αλλαγές που συμβαίνουν σε ένα άλογο κατά τη διάρκεια μιας προθέρμανσης είναι παρόμοιες με εκείνες που συμβαίνουν σε ένα ανθρώπινο σώμα σε παρόμοια κατάσταση, η κύρια διαφορά είναι ότι η σπλήνα ενός αλόγου κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης απελευθερώνει μια ορισμένη ποσότητα κόκκινου αίματος κύτταρα που αποθηκεύονται σε αυτό στην κυκλοφορία του αίματος κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Τα επιπλέον ερυθρά αιμοσφαίρια αυξάνουν την ποσότητα οξυγόνου που μεταφέρεται στο αίμα και συμβάλλουν στη μείωση της παραγωγής γαλακτικού οξέος. Επομένως, εάν σχεδιάζετε μια έντονη προπόνηση, είναι σημαντικό να απελευθερωθούν αυτά τα επιπλέον ερυθρά αιμοσφαίρια. Ακόμη και μια μικρή επανάληψη του καλπασμού θα είναι αρκετή.

Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να συμπεριληφθούν στην προθέρμανση: δουλειά στο lunge, δουλειά στα χέρια, δουλειά κάτω από τη σέλα.

Αν ξεκινήσεις από τη δουλειά τίποτα, αφήστε το άλογό σας τα πρώτα πέντε λεπτά θα περπατήσει ελεύθερα σε έναν κύκλο μεγάλης ακτίνας προτού της ζητήσετε ενεργές κινήσεις.

Φυσικά, ένα άλογο που στέκεται όλη μέρα σε στάβλο έχει πολλή ενέργεια που θα θέλει να απελευθερώσει, οπότε δεν θα μπορεί κάθε ζώο να πετύχει ένα ήρεμο βήμα από κάθε ζώο. Εάν ξέρετε ότι το άλογό σας θα πεταχτεί, είναι καλύτερο να το περπατήσετε στην αγκαλιά σας. Το περπάτημα στα χέρια σας πριν πνεύσετε θα βοηθήσει το άλογό σας να ζεστάνει τις αρθρώσεις του και να προετοιμάσει το μυοσκελετικό του σύστημα για πιο έντονη άσκηση.

Αν ξεκινήσατε από τη δουλειά κάτω από τη σέλα, η αρχή είναι η ίδια. Ξεκινήστε περπατώντας σε ένα μακρύ ηνίο: αφήστε το άλογο να τεντώσει το λαιμό του μπροστά και κάτω. Μετά από 5-10 λεπτά, σηκώστε τα ηνία και περπατήστε με πιο σφιχτή επαφή, σηκώστε το άλογο. Αυξήστε σταδιακά την ένταση της προπόνησής σας. Ασχοληθείτε με συρτό ή καλπασμό. Εργαστείτε σε μεγάλους κύκλους, σε ευθείες γραμμές. Μετά από λίγα λεπτά εργασίας, η θερμοκρασία του σώματος του αλόγου θα αυξηθεί. Περπατήστε λίγο και μετά επιστρέψτε στη δουλειά σας σε ένα καντέρ ή συρτό με έμφαση στις ασκήσεις που θα εκτελέσετε στο κύριο μέρος της προπόνησης.

Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, μπορείτε επίσης να εργαστείτε cross country. Η εργασία σε ανηφόρες ενεργοποιεί τα πίσω τέταρτα του αλόγου σας. Οι καταβάσεις ενεργοποιούν τους μύες που ανασηκώνουν το ακρώμιο. Μπορούν να συμπεριληφθούν ορισμένες πλευρικές κινήσεις, όπως η υποχώρηση των ποδιών.

Ιππασία σε μια συσταλτική και διαστελλόμενη σπείρα – Μια εξαιρετική άσκηση προθέρμανσης. Με αυτό, συσπάτε τους μύες στο εσωτερικό του αλόγου και τεντώνετε τους μύες στο εξωτερικό.

Όταν κάνετε ζέσταμα πριν από μια προπόνηση αρένας ή γυμναστικής, συμπεριλάβετε εργασία σε στένωση κύκλων, σπείρες και πλάγιες κινήσεις. Καθώς κινείστε σε κύκλους, το άλογό σας συσπά τους μύες στο εσωτερικό και τεντώνει τους μύες στο εξωτερικό κάμπτοντας στο σώμα έτσι ώστε να συμπίπτει με το τόξο του κύκλου. Σπείρες και εργασία σε κύκλους – Είναι μια εξαιρετική προπόνηση. Η κυκλική εργασία και οι πλάγιες κινήσεις προετοιμάζουν τα άκρα του αλόγου για πιο έντονη εργασία.

Εάν σχεδιάζετε μια προπόνηση με άλμα, τότε συμπεριλάβετε τη διαδικασία προθέρμανσης ασκήσεις με στύλο. Επίσης, μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε μια σύντομη επανάληψη καντερ στην προθέρμανση σας για να προετοιμάσετε το καρδιαγγειακό σύστημα και τους πνεύμονες του αλόγου.

Βασική προπόνηση. Μετά το ζέσταμα ξεκινά η κύρια και πιο έντονη φάση της προπόνησης. Εργάζεστε για την επίτευξη των στόχων σας, είτε φτιάχνετε το άλογό σας για να βελτιώσει το καρδιαγγειακό του σύστημα, είτε κάνετε ιππασία στην ύπαιθρο, εργάζεστε σε ένα νέο στοιχείο dressage ή τελειοποιείτε την τεχνική του άλματος.

Η ένταση και η διάρκεια της προπόνησης πρέπει να περιορίζεται στο τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης του αλόγου και στην ένταση των καθημερινών του δραστηριοτήτων. Ένα άλογο, ακριβώς όπως ένα άτομο, θα βιώσει μυϊκό πόνο και δυσφορία όταν καταπονηθεί. Επιπλέον, η εργασία που εκτελεί το άλογο θα πρέπει να ποικίλλει, με στόχο την ανάπτυξη διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Τα μικροτραύματα και οι ρήξεις συνδέσμων και τενόντων είναι αποτέλεσμα καθημερινών επαναλαμβανόμενων φορτίων που πέφτουν μόνο σε ένα μέρος του σώματος του αλόγου. Πρέπει να προγραμματίσετε την προπόνησή σας, να προσθέσετε ποικιλία στη δουλειά σας για να σώσετε το άλογο. Η εναλλαγή της έντασης της προπόνησης, ένα διαφορετικό σύνολο ασκήσεων, η εργασία σε ανώμαλο έδαφος και στην αρένα – όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να την διατηρήσετε υγιή.

κάνοντας πίσω Μετά την προπόνηση, θα πρέπει να αφήσετε το άλογο να κρυώσει πριν επιστρέψετε στη λεβάδα ή στο στάβλο. Αυτό επιτυγχάνεται με τη μείωση της έντασης της άσκησης: ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται, το αίμα ανακατανέμεται από τους μύες σε άλλα όργανα του σώματος και, τέλος, το άλογο αρχίζει να χάνει την αποθηκευμένη θερμότητα. Η διαδικασία είναι η αντίστροφη από τη διαδικασία προθέρμανσης.

Κατά το περπάτημα προς τα πίσω, είναι πολύ χρήσιμο να επαναλαμβάνετε ασκήσεις διατάσεων, καθώς και ασκήσεις χαλάρωσης. Αυτό θα χαλαρώσει το άλογο τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Τερματίστε τη συνεδρία οδηγώντας ένα μακρύ ηνίο για λίγα λεπτά. Σε ζεστό καιρό, είναι χρήσιμο να περπατάτε λίγο περισσότερο. Αν ο καιρός είναι δροσερός, φροντίστε το άλογο να μην πάθει υποθερμία και να μην κρυώσει.

Ρουτίνες μετά την προπόνηση

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι μύες του αλόγου παράγουν θερμότητα (όσο πιο έντονη είναι η προπόνηση, τόσο περισσότερη θερμότητα συσσωρεύεται στο σώμα του). Εάν ο καιρός είναι κρύος, το άλογο χάνει εύκολα την υπερβολική θερμότητα, αλλά αν έχει ζέστη ή υγρασία έξω, το άλογο μπορεί να χρειαστεί πολύ χρόνο για να κρυώσει. Παρακολουθήστε την αναπνοή της – είναι ένας εξαιρετικός δείκτης του θερμικού στρες. Εάν το άλογο αναπνέει γρήγορα και ρηχά, προσπαθεί να απαλλαγεί από την υπερβολική ζέστη. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστεί να τη βοηθήσετε. Μπορείτε να ρίξετε νερό πάνω από το άλογο, να διώξετε την υπερβολική υγρασία και να περπατήσετε με αυτό στα χέρια σας και στη συνέχεια να επαναλάβετε τη διαδικασία. Και ούτω καθεξής μέχρι να αποκατασταθεί η αναπνοή. Παλαιότερα πίστευαν ότι το κρύο νερό μετά από μια προπόνηση θα μπορούσε να προκαλέσει αρνητικά αποτελέσματα, αλλά τώρα ξέρουμε ότι αυτό δεν συμβαίνει. Και αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κρυώσει το άλογο. Μετά από επίπονη προπόνηση με άλματα ή κάντερινγκ, αξίζει επίσης να ρίξετε πάνω από το σώμα και τα κάτω άκρα του αλόγου για να κρυώσει το ζώο και τους τένοντες των ποδιών του.

Οι παθητικές διατατικές ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν μόνο εάν το άλογο είναι ακόμα ζεστό. Τα πιο χρήσιμα είναι αυτά που αφορούν τους γοφούς, τους ώμους, τον αυχένα και την πλάτη, ιδιαίτερα τέντωμα των γοφών.

Hilary Clayton; μετάφραση Valeria Smirnova (πηγή)